STRETCHING 

Mūsdienās cilvēks lielāko dienas daļu pavada statiskā stāvoklī, sēžot pie datora, planšetdatoros, pie stūres vai stāvot pie dažādām tehniskām iekārtām. Muskuļi tiek saspringti un saīsinās. Slodze visās ķermeņa daļās nevienmērīgi sadalīta. Gadās ka pēc darba ir jāskrien uz autobusu, strauji jāsamaina ķermeņa stāvokli, jāpieliecas, lai paņemtu nokritušu mantu un cilvēks gūst traumu. Bieži vien ārsti dzird: "Es neko nedarīju, kā varēju kaut ko pastiept?" 

Ja nepievērš uzmanību stiepšanai, palielinās locītavu slimību attīstības risks.

Stretching (no angļu val. stiepšanās). Nodarbība ir aerobikas veids, kas  vērsts uz visa ķermeņa (!) muskuļu stiepšanu, lokanības un elastīguma attīstīšanu.

Sporta nodarbība notiek pārsvarā uz paklājiem, izmantojot sporta inventāru - paklājus, bumbas, gumijas un tl. Apvieno spēka un stiepšanās vingrinājumus. Vidējās intensitātes slodze ķermeņa muskuļu nostiprināšanai un kustību amplitūdu palielināšanai. Stiepšanās ir nepieciešama ne tikai sportistiem pēc aktīva treniņa, bet arī visiem, kuri vēlas saglabāt locītavu un saišu aktivitāti un jaunību un izvairīties no nejaušām traumām.

Kāds ieguvums no STRETCHING nodarbības?

Galveinais uzdevums stiepšanai ir ķermeņa muskuļu nostiprināšana un kustību amplitūdu palielināšana (elastīgums, lokanība, līdzsvars). Tātad, kādi galvenie ieguvumi no Stretching nodarbības:

• muskuļu elastība un lokanība;
• dažādu muskuļu spazmu mazināšana;
• locītavu kustību saglabašāna;
• muskuļu spēka palielināšana;
• ādu elastīguma saglabāšana, (ķermeņa un sejas muskuļi tiek savilkti, bet pateicoties nodarbībai muskuļi atslābinās un tiek novērsta ķermeņa nelīdzsvarotība - sejas krāsa kļūst veselīga, pietūkumi izzūd, uzlabojas asinsrite);
• stājas uzabošana;
• asinsrites uzlabošana;
• vielmaiņu un metabolismu paātrināšana, (palīdz izvadīt no organisma nevajadzīgas vielas un toksīnus, kas ir arī celulīta cēloņi).
• organisma jaunības saglabāšana.

Treniņtērps

Nodarbībai vajadzīgs ērts elastīgs apģērbs, kas neierobežo kustības. Kājās zeķītes ar neslīdošu zoli, mīktās sporta čibas vai basas kājas. 

Ierobežojumi.

Jāatceras ka jebkurš vingrinājumu komplekss ir fiziskā aktivitāte!  Pirms nodarbības obligāti konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu vai Jums nav aizliegta stiepšanās, it sevišķi ja bija kādas traumas mugurkaulā, saitēs vai locitavās. Par savu veselību atbildīgi esat tikai Jūs, treneri nezina visu Jūsu veselības vēsturi. Daži cilvēki nerēķinās ar ierobežojumiem ko iesaka ārsti un nāk nodarbībās, bet treneris jeb pasniedzējs nenes  atbildību par Jūsu veselību un pašsajūtu. To ir svarīgi apzināties, it īpaši kad sievietes, sekojot modes aicinājumam, nāk uz nodarbībām nebrīdinot ārstus un trenerus par savu veselību. Tas attiecas uz visām sporta un deju nodarbībām. 

Stiepšanās nodarbības nav ieteicams apmeklēt cilvēkiem ar 

• locītavu un saišu problēmām;
• mugurkaula patoloģijām;
• artrītu;
• osteoporozi;
• trūcēm;
• trombozi;
• nopietnām sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. 

Ir svarīgi atcerēties, ka pārmērīga stiepšanās var rast problēmas ar veselību. Ir ļoti svarīgi ieklausīties savā ķermenī un nepalielināt slodzi kad jūtat nepatīkamas vai stipras sāpes. Stiepšanās nodarbība nav domāta lai izraisītu sāpes, tai jādod patīkamu sajūtu ka ķermenis ir atslābināts un lokans!